Диетологи составили рейтинг продуктов для прочных костей

В зимнее время года организм страдает из-за дефицита кальция, что приводит к порче зубов и к ослаблению костной ткани. Как информирует Newsmir.info, специалисты в области питания подчеркнули, что существуют продукты, которые могут восполнить дефицит кальция без использования витаминов.

Диетологи из США подчеркнули, что, чем старше человек становится, тем больше кальция ему требуется, поэтому составленный рейтинг идеально подходит для людей зрелого возраста. Кальций поддерживает работу мышц и регулирует работу сердечно-сосудистой системы, а также нервных импульсов. Суточная норма кальция для взрослого человека должна составлять не менее 1000 мг. На первом месте по содержанию кальция находится сыр тофу. В свой рацион ему могут включать не только вегетарианцы. Если вам не очень нравится вкус этого сыра, добавляйте его в салаты из свежих овощей. На втором месте рейтинга лосось. Он содержит жиры Омега-3, а также большое количество кальция.

Тройку лидеров замыкают сардины. Эксперты отметили, что для восполнения дефицита кальция можно употреблять даже консервированные сардины. На четвертом месте рейтинга расположился нут. Этот продукт является натуральным растительным белком и содержит большое количество клетчатки. Рейтинг замыкает сыр рикотта. Диетологи рекомендуют употреблять его вместе с фруктами.