Ответ зиме: как перестать постоянно мерзнуть согласно науке

Доказано наукой: женщины мерзнут сильнее и чаще мужчин. Выясняем причины, по которым ваши руки, ноги и тело всегда мерзнут, а также разбираемся, как бороться с "мерзлявостью".

Зима - это не только время веселых рождественских песен, ярмарок и глинтвейна. В это время начинаются войны из-за температуры в помещении. Кто-то постоянно открывает окна, потому что в офисе слишком жарко и нечем дышать, а кому-то вечно холодно.

Чувство холода, когда вы находитесь на улице зимой, это одно. Но если вы всегда дрожите, или ваши руки и ноги холодные как глыбы льда, в то время как все остальные рядом говорят, что температура в помещении или на улице вполне приемлемая, тогда пришло время исследовать вопрос, почему вы все время мерзнете.

Согласно науке женщины мерзнут чаще, чем мужчины. Отчасти это объясняется физиологией, отчасти - большей восприимчивости к состояниям, которые могут способствовать простуде. Об этом пишет доктор медицинских наук Холли Филлипс в своей книге "Прорыв в изнеможении" (The Exhaustion Breakthrough). Но это не единственные причины такой вопиющей несправедливости. Есть еще несколько причин, почему вы всегда мерзнете.

Физиология

Терморегуляция у женщин отлажена гораздо хуже, чем у мужчин. Температура ног и рук у барышень в среднем на 2,8 градуса ниже, чем у мужчин. Поэтому конечности у нас обычно холодные, как лед.

Недостаток железа

Низкий уровень железа является одной из наиболее распространенных причин "вечной мерзлоты". Это ключевой минерал, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, доставляя тепло и другие питательные вещества в каждую клетку вашей системы. Без достаточного количества железа эритроциты не могут эффективно выполнять свою работу, и вы дрожите. У женщин уровень железа обычно ниже, чем у мужчин, особенно в период месячных.

Функциональность сосудов

Еще одной причиной того, что вы все время мерзнете может быть недостаточная функциональность сосудов. Согласно статистическим данным сосудистые заболевания среди женщин встречаются в три раза чаще. А вегетососудистая дистония и "мерзлявость" связаны напрямую. При таком состоянии периферические сосуды, расположенные в конечностях, начинают сокращаться неритмично. В результате нарушается кровоток, а с ним и поставка кислорода и питательных веществ в ткани. Из-за этого конечности начинают буквально холодеть.

Обезвоживание

До 60% тела взрослого человека составляет вода, которая помогает регулировать температуру тела. Если вы потребляете достаточно жидкости, вода будет удерживать тепло и медленно его отдавать, поддерживая температуру вашего тела в комфортной зоне. Чем меньше воды вы пьете, тем более чувствительным становится тело к температуре окружающей среды. Вода согревает и другим способом. Она помогает активизировать метаболизм и приводит к меньшему общему нагреву тела. Стремитесь употреблять достаточное количество жидкости. Норма у каждого своя. Но в среднем она равна 30 мл на 1 кг веса + еще немного, если на улице жарко или если вы активно тренируетесь.

Как перестать мерзнуть

Если "мерзлявостью" вы обязаны своей физиологии, то теплые вязаные носки от бабушки вам вряд ли помогут. Стремительную потерю тепла можно замедлить на некоторое время, но вы по-прежнему будете мерзнуть чаще.

Если причина в чем-то другом, вот как бороться с "мерзлявостью".

Больше спите

Недостаток сна может нанести ущерб вашей нервной системе, нарушив регулирующие механизмы в мозге, которые влияют на температуру тела. Исследования показывают, что в ответ на стресс, связанный с отсутствием качественного сна, наблюдается снижение активности в гипоталамусе, контрольной "панели" мозга, которая регулирует температуру тела. Непонятно, почему это происходит. Но, если вы постоянно мерзнете и хотите от этого защититься, ученые рекомендуют ложиться спать в тот же день, когда вы проснулись (то есть до полуночи) и спать от 7 до 9 часов в сутки. Это должно помочь справиться с "мерзлявостью".

Разнообразьте рацион

Железо - очень важный микроэлемент. Дефицит может привести к нарушению работы щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу, который еще больше заставляет нас мерзнуть. Лучший способ увеличить потребление железа - с помощью здоровой пищи. Мясо, яйца, листовая зелень, такая как шпинат, и морепродукты - идеальные варианты.

Помимо продуктов, содержащих железо, вечно мерзнущим нужно добавить в свой рацион полезные растительные жиры. Они помогают укреплять капилляры и улучшают кровообращение. Масла богаты витамином Е, который известен своими полезными свойствами в лечении сосудов. Кроме того, в растительных маслах содержатся необходимые нам в зимнее время жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

В свой рацион стоит добавить продукты, содержащие витамин С, поскольку он помогает железу усваиваться. Лучшими источниками витамина С являются овощи, ягоды и фрукты. Рекордсменами, конечно, являются шиповник и облепиха. И это прекрасно, поскольку чай с шиповником и облепихой в холодное время года также улучшает иммунитет и защищает от простуды. Среди других продуктов, содержащих витамин С паприка, черная смородина, цитрусовые, брюква, помидоры, цветная капуста, капуста, брокколи, лук-порей, ежевика, клубника, красная смородина, крыжовник и малина. И в замороженных фруктах витамин сохраняется. Так что вы смело можете добавлять их в свои протеиновые смузи.

А чтобы все полезные вещества из этих продуктов попадали в клетки, не забывайте следить за водным балансом.

Занимайтесь спортом

Спорт поможет не только фигуру сохранить в холодное время года, но и забыть о своей "мерзлявости". Чем больше мы двигаемся, тем меньше ощущаем холод, поскольку налаживается кровообращение и каждая клетка тела получает питательные вещества и больше кислорода. Вот такой простой закон сохранения тепла в организме. Движение, движение, движение.

Принимайте контрастный душ

Во-первых, это закаляет. Во-вторых, перепады температур способствуют улучшению циркуляции крови и лимфы, укреплению сосудов и капилляров, а также снимает отечность, которая также может быть причиной того, что вы постоянно мерзнете. В качестве профилактических мер контрастный душ сработает на ура. Это как тренажер для наших суставов и сердца.